białko kcal

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniadanie 7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g 65kcal 2 0 13 warzywa Oliwa z oliwek 5g 44kcal 0 5 0 szkola 10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń warzywa Bułki [...]

[...] BCAA, witaminy, carbo Spalacze: thermogen z Treca , thermospeed od Olimpa Nie stosuję aktualnie kreatyny moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo: ok 3600 kcal z tego białko- 186g węglowodany-581g tłuszcze-83g Finanse nie grają roli, wiadomo nie milion czy tysiąc ;p Chodzi mi o to z czym warto połączyć BCAA pite po treningu, nie wiem w [...]

[...] tak na prawde kosmetyczna zmiana a chyba po 50 dniach dobrze by było dać więcej np 70 mcg?co o tym myślisz lodzianin? i wtedy by dobrze wykorzystać środek bym utrzymywał białko na poziomie 4g/kmc i podbił o jakieś 400-500 kcal?i czy jakbyś miał czas mógłbyś udzielić mi odpowiedzi na pozostałe pytania?Jeżeli brakuje jakiś informacji napisz a [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g - półłtusty Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g daj ok 170g - tłuszcz 77 g zwiększ ilość tłuszczy aby wyrównac kalorie - węglowodany 418 g zmniejsz do ok 330g - kalorie 2937 kcal

przede wszystkim ruzca mi sie w oczy zapotrzebowanie ja przy 77 kg 172 cm na redukcji przy dosc srednio obcietej kalorycznosci(tzn jeszcze bede ucinal) mam 2300 kcal 1 posilek nie wuydaje mi sie zeby az tyle bialka bylo a juz na pewno zwierezcego. 2 posilek wywal ser daj ten chleb razowy koniecznei(prawdziwy razowy) jakies miesko + warzywa 3 [...]

do pierwszego posiłku dorzuć białko w naturalnej postaci badz sproszkowane wpc ogólnie dieta wyglada przyzwoicie, jesli chodzi o suplementy bcaa na czczo wywal, przed i po treningu ok z tego co widzę kalorycznie jak tutaj wychodzi, z gainerem bym się wstrzymał ;-) masz wystarczającą ilosc kcal kreatyna też wystarczy 2x dziennie, rano i po treningu

Witam Cel: redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]

[...] scinaj za duzo kcal bo miecho poleci na poczatek na zero potem odejmuj stopniowo po 100kcal duzej nadwagi nie ma wiec 300kcal na minus bedzie ok. wegle trzymaj 2-2,5g na KMC białko 2,2g a tluszcze reszta w 2,3,4 posilku brak tluszcy a w potreningowym WPC juz zbedne! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-28 19:53:41 Zmieniony przez - koles08 w [...]

Wiec tak po obliczeniu tego wszytsiego znalazlem wszytsko na tej stronce zrobilem tak jak mi pisales s.m.p.a wiec tak BMR wynoni 2208 dzienne zapotrzebowanie to 3091,2 na bialko 736 kcal Tluszcze 180KCal WW 640Kcal po obliczeniu tej diety wyszlo mi tak Bialka 338,8 WW 249,7 tluszcze 193.2 prosze o jakies wsazkowki co dalej zrobic

xPasztetx 1.platki owsiane z mlekiem dodaj oliwy,jajka/wpc 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni 3.przedtreningowy 100g banana+wpc wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i [...]

[...] W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening po treningu 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 5 posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 6 posilek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Co o tym myslicie?

boreK323 SIEMA troche za malo tych kcal!! dal bym na poczatek tak tluszcz 1,5g wegle 3,5g bialko moze zostac i obserwuj jak organizm reaguje i ew. stopniowo po trochu scinaj najwiecej wegli na sniadanie przed/po treningu sniadanie1 omega 3 olimp 1 caps zen szen wita complex olimp 1 caps Musli z rodzynkami i orzechami 50 Mleko spożywcze 2% [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

tej odzywki nie liczę jako śniadanie, a jeśli chodzi o makrele to szamie do niej pieczywko wasa.to za mało węgli?dlacz twaróg lepiej na noc niz bialko?volcano piszesz ,że nie przez nabiał mnie zalewa tylko za dużo kcal z ww? 3g przy diecie masowej to dużo? startowałem z 4g i obcinałem systematycznie aż do 3g. Myślisz ,że powinno być jeszcze mniej [...]

[...] coś w tym musi być.Mam za mało białka w bilansie dziennym,zamierzam kupić ale jeszcze nie wiem jakie.Powiedzcie czy np w posiłku po treningowym zamiast mięsa mogę np wypić białko,i zjeść sam ryż np z mlekiem( Volcanodon pisał ze mleko nie wskazane w po treningowym)czy bez względnie?Będę wdzięczny jak ktoś jeszcze zerknie na moja diete powyżej.

WITAM PONOWNIE PORAWIŁEM DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]

Mam 17 lat, 71kg, 175cm wzrostu. białko 2.0g/kg tłuszcze 1.3g/kg ww 4.6g/kg Dieta na masę, 2715 kcal. I Posiłek Płatki owsiane 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g II Posiłek Chleb razowy 160g szynka 60g ser 60g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g olej słonecznikowy 10g IV Posiłek (po [...]

Rozumiem, dieta generalnie ułożona z deficytem 300 kcal. Białko 2g na kilo cielska. Chodziłlo mi bardziej o rzeźbę bo jestem wmiare umięśniony i zależy mi żeby te mieśnie pokazać bo teraz zalane tłuszczem :< Ale generalnie prawidłowo ułożona dieta jeśli chodzi tu o zasady żywieniowe? Na posiłek 5 dałem 2 jajka + mleko + banan - zmiksowane, bo [...]

Dieta na mase wiek: 23 lata Waga: 79 kg warost: 184cm Zapotrzebowanie: KALORIE 2964,8 BIAŁKO 158 TŁUSZCZE 102,7 WEGLOWODANY 352 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 9:30 gainer 525/26/85/9 3.posilek 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 [...]

Dzieki za pomoc koles08 Poprawiona dieta: Dieta na mase wiek: 23 lata Waga: 81 kg warost: 184cm Zapotrzebowanie: KALORIE 3027,2 BIAŁKO 162 TŁUSZCZE 105,3 WEGLOWODANY 358 1.Sniadanie 6:00 Mleko 0,5 % 200g Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 180g k/b/w/t 575/31/73/17 trening 8:00 2.posilek 09:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 [...]